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遠離動脈硬化 「一天一餐」改吃這些
現代人飲食習慣重油重鹹、外食多,為了健康而全面改變飲食內容,對許多人來說可能相當困難,現在有一項簡單、容易執行的健康飲食方式,即日本研究團隊提出的「一天一餐計畫」,建議只要將一天中的一餐改成[健康便當],就能大幅減少肥胖、動脈硬化等難纏的文明病,[健康便當]飲食原則如下。
〔健康便當〕飲食原則
適量鹽分:一餐小於2.3g
菜量豐富:70g的小菜至少三碟以上
脂質比例:占總熱量不到四分之一
飲食比例:主食一碟、配菜二碟、主菜一碟
食材種類:以豆類(大豆、大豆製品)、芝麻、海帶、蔬菜、魚、菇類、地瓜為主
總卡路里:在每餐650大卡以下
日本武庫川女子大學國際健康開發研究所所長家森幸男所提出的「一天一餐計畫」,是針對上班族、中學、大學生等多種族群進行研究後所得出的飲食計畫。其中一項研究是他們將飲食分為三組,分別是「主食為肉料理」、「主食為豆料理」、「主食為魚料理」,五週後發現大豆料理與魚料理兩組對受試者體內中性脂肪的控制有顯著的效果,體脂肪也有下降的情況。
此外,他們針對商務人士給予兩種飲食內容,分別為「適量鹽分、營養均衡的便當」、「適量鹽分、營養均衡且增加豆類、魚類的強化便當」,四週後發現,吃「強化便當」的受試者,動脈硬化指數減少,BMI值與血壓都下降。
日本知名營養專欄作家南惠子認為,上述〔健康便當〕飲食原則,透過減少脂肪攝取,增加豆類、魚類等優質蛋白質攝取量,確實能有助預防肥胖以及減少相關健康問題。此外,她提醒,乳製品、水果也要適量攝取,並且多運動、充分休息,紓解壓力,才能擁有健康平衡的生活。
(蒲孝如/綜合報導)
記者馮珮汶/台北報導
巴布亞紐幾內亞首都莫士比港舉辦的第10屆APEC即將登場,交通部長賀陳旦明(30)日將率領率觀光局周永暉局長等10人團隊前往與各國進行交流,希望以南向政策和原住民部落觀光發展為主題,推廣台灣旅遊;不過面對中國最近在經濟外交上頻頻施壓,觀光局有信心表示,因為旅遊屬於軟性議題,不擔心被打壓。
觀光局表示,據了解今年活動共會有21個經濟體參加,明(30)日交通部長賀陳旦就會率眾前往巴布亞紐幾內亞,以南向政策為訴求。觀光局說近幾年APEC觀光工作小組更關切觀光產業成為區域內帶動經濟產業的引擎同時,發揮觀光產業的責任,強調永續發展,也要兼具帶動當地經濟,特別是為偏鄉、弱勢與當地居民帶來更多經濟機會。
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▲圖/記者馮珮汶攝
對此,觀光局也希望在會議中可以提倡以阿里山部落為主題的旅遊發展,除了讓世界看見台灣的多元文化以外,還可以促進當地發展、增加原住民工作機會,至於會跟哪些國家進行交流,觀光局與帶保留,僅說各國都有各自行程,一切要等到了當地才會明朗化。
賀陳部長旦將在出席部長會議內,提出專案報告,在國家觀光情勢報告裡表達台灣透過推動觀光新南向政策,逐步鬆綁東南亞國家來台簽證措施,並積極營造包含穆斯林族群在內的友善環境,創造與APEC個經濟體更密切的鏈結。
不過面對近來中國政府對於台灣外交、經濟等政策頻頻施壓,觀光局樂觀表示,推廣旅遊觀光議題屬於軟性話題,較不易與政治沾上邊,並不擔心遭到打壓排擠。
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